سه تمرین عالی برای رفع قوز کمرتان که در ادامه معرفی خواهیم کرد. در بسیاری از مردم جهان و به خصوص با پیشرفت فناوری تلفن همراه در میان نوجوانان شایع است که آنها به دلیل نشستن نادرست خود بر روی صندلی و یا محل استراحتشان ، دچار افتادگی شانه و پس از آن دچار قوز در کمر خود می شوند و مایل به رفع قوز کمر هستند . هیچ فردی از این امر راضی نخواهد بود چرا که ظاهر شما را از حالت دشیک و زیبایتان بیرون می آورد و همه متوجه این امر خواهند شد . روند افتادگی شانه ها و کتف تدریجی اتفاق می افتد اما ما در این وبلا به شما یاد می دهیم که چگونه با سه تمرین مناسب و عالی ، قوز کمذ خودتان را بهبود ببخشید .
تمرین خوشامد گویی بر عکس
شما در یان ورزش می توانید بر روی یک صندلی بنشید و یا بایستید . سپس دستان خودتان را به پایین کمر خود برده و مانند گفتن خوشامد ، کف دستانتان را به یکدیگر بچسبانید و 10 تا 15 ثانیه در این حالت بمانید . پس از کگذراندن چند ثانیه استراحت دوباره این تمرین را انجام دهید . پس از روز ها انجام تمرین خوشامد گویی ه توریج می توانید نتیجه دلخواهتان را دریافت کنید .
شما می‌توانید برای آگاهی از جدیدترین اخبارکانادا و همچنین مشاهدۀ اطلاعات کاربردی کانادا، نسبت به مطالعۀ سایر مطالب قرار داده شده در وبسایت مجله پرتال جامع فارسی کانادا، اقدام نمایید.
خمیدگی روی صندلی
دومین تمرینی که برای رفع قوز کمر خود باید انجام دهید تمرین خمیدگی بر روی صندلی است . در این تمرین شما می بایست روی لبه صندلی بنشینید . خود را به طرف عقب خم کنید به گونه ای که سر و گردنتان لبه ی تکیه گاه صندلی قرار گیرد . دقت کنید که چشم هایتان بالا را نگاه کنند و هرگز کمر و پشتتان به تکیه گاه صندلی برخورد نکند .
شما می‌توانید برای دریافت اطلاعات کامل در خصوص شیوه زندگی در کانادا و همچنین نکات مهم دربارۀ مهاجرت به کانادا، از طریق مطالعۀ مطالب موجود در وبسایت مجله، پرتال جامع فارسی کانادا، پاسخ سوالات خود را دریافت کنید.
تمرین ساده ی ایستادن جلوی دیوار
آخرین و ساده ترین تمرین برای رفع قوز کمر ، ایستادن جلوی یک دیوار است . این ایستادن قواعد خاص خود را دارد تا کمک لازم را به شما جهت بهبود قوز کمرتان بکند. این قواعد شامل این هستند که باید ساق پا ، کتف شما و هر دو شانه ی شما مماس با دیوار باشد به گونه ای که دیوار را لمس کنند . بدین جهت طرز صحیح ایستادن را به بدن خود یاد می دهید تا عادت کنید .
بیشتر بخوانید :
