سه تمرین عالی برای رفع قوز کمرتان

 سه تمرین عالی برای رفع قوز کمرتان

سه تمرین عالی برای رفع قوز کمرتان

در بسیاری از مردم جهان و به خصوص با پیشرفت فناوری تلفن همراه در میان نوجوانان شایع است که آنها به دلیل نشستن نادرست خود بر روی صندلی و یا محل استراحتشان ، دچار افتادگی شانه و پس از آن دچار قوز در کمر خود می شوند و مایل به رفع قوز کمر هستند . هیچ فردی از این امر راضی نخواهد بود چرا که ظاهر شما را از حالت دشیک و زیبایتان بیرون می آورد و همه متوجه این امر خواهند شد .

روند افتادگی شانه ها و کتف تدریجی اتفاق می افتد اما ما در این وبلا به شما یاد می دهیم که چگونه با سه تمرین مناسب و عالی ، قوز کمذ خودتان را بهبود ببخشید .

تمرین خوشامد گویی بر عکس

شما در یان تمرین می توانید بر روی یک صندلی بنشید و یا بایستید . سپس دستان خودتان را به پایین کمر خود برده و مانند گفتن خوشامد ، کف دستانتان را به یکدیگر بچسبانید و ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید . پس از کگذراندن چند ثانیه استراحت دوباره این تمرین را انجام دهید . پس از روز ها انجام تمرین خوشامد گویی ه توریج می توانید نتیجه دلخواهتان را دریافت کنید .

خمیدگی روی صندلی

دومین تمرینی که برای رفع قوز کمر خود باید انجام دهید تمرین خمیدگی بر روی صندلی است . در این تمرین شما می بایست روی لبه صندلی بنشینید . خود را به طرف عقب خم کنید به گونه ای که سر و گردنتان لبه ی تکیه گاه صندلی قرار گیرد . دقت کنید که چشم هایتان بالا را نگاه کنند و هرگز کمر و پشتتان به تکیه گاه صندلی برخورد نکند .

تمرین ساده ی ایستادن جلوی دیوار

آخرین و ساده ترین تمرین برای رفع قوز کمر ، ایستادن جلوی یک دیوار است . این ایستادن قواعد خاص خود را دارد تا کمک لازم را به شما جهت بهبود قوز کمرتان بکند. این قواعد شامل این هستند که باید ساق پا ، کتف شما و هر دو شانه ی شما مماس با دیوار باشد به گونه ای که دیوار را لمس کنند . بدین جهت طرز صحیح ایستادن را به بدن خود یاد می دهید تا عادت کنید .

 

 

 

 

بیشتر بخوانید :

بهترین ورزش‌های مناسب برای لاغری

چگونه ورزش کردن را شروع کنیم؟

mrs rajabi

0 دیدگاه

پست های مرتبط