بهترین منابع غذایی کلسیم چیست؟

 بهترین منابع غذایی کلسیم چیست؟

غذاها و خوراکی هایی که منبع غنی کلسیم هستند بهترین راه برای تامین نیاز بدن به کلسیم هستند.از بهترین منابع غذایی که دارای کلسیم هستند می توان به شیر،پنیر و ماست و به طور کلی لبنیات اشاره کرد.

افرادی که از کلسترول بالا رنج می برند و چربی خون دارند برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن خود و مصرف لبنیات می توانند از نوع کم چرب آنها استفاده کنند.در میان سبزیجات نیز خوراکی هایی هستند که منبع غنی کلسیم هستند . کلم پیچ، بروکلی، اسفناج و شلغم بهترین منابع غذایی غنی از کلسیم هستند.

علاوه بر این مواد ، ماهی های سالمون و ساردین نیز میزان قابل توجهی کلسیم دارند. از آنجا که یک وعده معمولی هیچکدام از این غذاها کفاف نیاز روزانه ما به کلسیم را نمیدهند ، بهتر است که کلسیم مورد نیاز در چند وعده در طول روز و از همه این گروه ها تامین گردد. این گونه می توانید بخشی از کلسیم بدن خود را با استفاده از سبزیجات و بخشی را با گوشت ها و بخشی را با مصرف لبنیات تامین کنید.

چنانچه کلسیم بدن شما از این طریق تامین نشد می توانید از مواد غذایی غنی شده استفاده کنید مانند نان،غلات غنی شده صبحانه،ترکیبات سویا و آب پرتقال غنی شده همراه با کلسیم می توانید کلسیم بدن خود را تامین کنید.

بهترین منابع غذایی کلسیم چیست؟

 

باوجود اینکه دارا بودن کلسیم کافی در بدن از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است اما افراد کلسیم کافی را در رژیم غذایی خود جای نمی دهند و این به این معنی است که افراد لازم است تا در مصرف روزانه خود از مکمل های کلسیم استفاده کنند.

کمبود کلسیم در بدن چه عوارضی دارد؟

باید توجه داشته باشیم که کلسیم به دلیل نقش بسیار مهمی که در بدن ما دارد عوارض بسیار جدی ای نیز در صورت کمبود آن برای بدن پیش می آید.در صورت عدم مصرف یا کمبود کلسیم دچار پوکی استخوان می شویم.

هم اکنون حدود ده میلیون نفر از مردم کانادا از بیماری پوکی اسخان رنج می برند.

علاوه بر این آمار حدود ۳۴ میلیون آمریکایی دیگر هم دچار کمبود کلسیم در استخوان می باشند که اگر درمان نشوند در سنین بالاتر به بیماری پوکی استخوان دچار خواهند شد.

 

 

بیشتر بخوانید

کدام خوراکی ها مفید برای رفع جوش روی پوست هستند؟
اهمیت تغذیه و خواب بر سلامتی افراد

مدیر

کتابهای زیادی در شصت و سه درصد گذشته، حال و آینده شناخت فراوان جامعه و متخصصان را می طلبد تا با نرم افزارها شناخت بیشتری را برای طراحان رایانه ای علی الخصوص طراحان خلاقی و فرهنگ پیشرو در زبان فارسی ایجاد کرد.

0 دیدگاه

پست های مرتبط