غذاها و خوراکی هایی که منبع غنی کلسیم هستند بهترین راه برای تامین نیاز بدن به کلسیم هستند.از بهترین منابع غذایی که دارای کلسیم هستند می توان به شیر،پنیر و ماست و به طور کلی لبنیات اشاره کرد. افرادی که از کلسترول بالا رنج می برند و چربی خون دارند برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن خود و مصرف لبنیات می توانند از نوع کم چرب آنها استفاده کنند.در میان سبزیجات نیز خوراکی هایی هستند که منبع غنی کلسیم هستند . کلم پیچ، بروکلی، اسفناج و شلغم بهترین منابع غذایی غنی از کلسیم هستند.
علاوه بر این مواد ، ماهی های سالمون و ساردین نیز میزان قابل توجهی کلسیم دارند. از آنجا که یک وعده معمولی هیچکدام از این غذاها کفاف نیاز روزانه ما به کلسیم را نمیدهند ، بهتر است که کلسیم مورد نیاز در چند وعده در طول روز و از همه این گروه ها تامین گردد. این گونه می توانید بخشی از کلسیم بدن خود را با استفاده از سبزیجات و بخشی را با گوشت ها و بخشی را با مصرف لبنیات تامین کنید. چنانچه کلسیم بدن شما از این طریق تامین نشد می توانید از مواد غذایی غنی شده استفاده کنید مانند نان،غلات غنی شده صبحانه،ترکیبات سویا و آب پرتقال غنی شده همراه با کلسیم می توانید کلسیم بدن خود را تامین کنید.باوجود اینکه دارا بودن کلسیم کافی در بدن از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است اما افراد کلسیم کافی را در رژیم غذایی خود جای نمی دهند و این به این معنی است که افراد لازم است تا در مصرف روزانه خود از مکمل های کلسیم استفاده کنند.
شما می‌توانید برای آگاهی از جدیدترین اخبارکانادا و همچنین مشاهدۀ اطلاعات کاربردی کانادا، نسبت به مطالعۀ سایر مطالب قرار داده شده در وبسایت مجله پرتال جامع فارسی کانادا، اقدام نمایید.
کمبود کلسیم در بدن چه عوارضی دارد؟
باید توجه داشته باشیم که کلسیم به دلیل نقش بسیار مهمی که در بدن ما دارد عوارض بسیار جدی ای نیز در صورت کمبود آن برای بدن پیش می آید.در صورت عدم مصرف یا کمبود کلسیم دچار پوکی استخوان می شویم. هم اکنون حدود ده میلیون نفر از مردم کانادا از بیماری پوکی اسخان رنج می برند. علاوه بر این آمار حدود ۳۴ میلیون آمریکایی دیگر هم دچار کمبود کلسیم در استخوان می باشند که اگر درمان نشوند در سنین بالاتر به بیماری پوکی استخوان دچار خواهند شد.
شما می‌توانید برای دریافت اطلاعات کامل در خصوص شیوه زندگی در کانادا و همچنین نکات مهم دربارۀ مهاجرت به کانادا، از طریق مطالعۀ مطالب موجود در وبسایت مجله، پرتال جامع فارسی کانادا، پاسخ سوالات خود را دریافت کنید.
بیشتر بخوانید
کدام خوراکی ها مفید برای رفع جوش روی پوست هستند؟
اهمیت تغذیه و خواب بر سلامتی افراد
