بهترین ورزش روزانه بدون تجهیزات ورزشی

 بهترین ورزش روزانه بدون تجهیزات ورزشی

بازدیدها: ۰

بهترین ورزش روزانه بدون تجهیزات ورزشی : چند حرکت ورزشی ساده اما مهم ررا آماده کرده ایم که حتی در منزل هم میتوانید آنها را انجام دهید! این حرکت‌ها اگر به‌درستی انجام گیرند، تمامی عضله‌های بدن را درگیر خواهند کرد.

هر حرکت را در دو سِت ۱۰ تا ۱۵تایی انجام دهید. و بعد از پایان هریک از آنها باید یک دقیقه استراحت کنید. اگر به‌دنبال ورزش سبک در خانه هستید، انجام این حرکت‌ها را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

۴ روش برای اینکه چربی های شکم و پهلوتو به راحتی آب کنی!

حرکت اول حرکت پل

بهترین ورزش روزانه بدون تجهیزات ورزشی

اگر میخواهید عضلات قسمت پشتی بدن (کمر) و عضله‌های مرکزی رو درگیر کنید، این ورزش رو انجام بدید.

همچنین برای گرم‌کردن پیش از انجام تمرین‌ها و حرکات دشوارتر دیگر، انتخاب بسیار مناسبی است.

برای انجام این حرکت، روی کمرتان دراز بکشید و زانوها را خم کنید. کف پاها باید صاف روی زمین یا تشک قرار بگیرند. دست‌ها را نیز صاف کنارتان روی زمین یا تشک بگذارید.

با فشار واردکردن به کف پاها باسن را به‌سمت بالا بیاورید، تاجایی‌که عضلات ران و باسن کاملا در امتداد شکم قرار گیرند و خط صافی ایجاد کنند. دقت کنید که عضله‌های ران منقبض شوند.

به حالت اولیه برگردید و دوباره همین کار را تکرار کنید.

حرکت بعدی اسکوات با صندلی

بهترین ورزش روزانه بدون تجهیزات ورزشی

یکی از مناسب ترین انتخاب ها برای ورزش در خانه و بدون تجهیزات، حرکت اسکوات است.

با استفاده از این حرکت، می‌توان عضله‌های مرکزی و عضله‌های پاها را قوی‌تر کرد.

با استفاده از صندلی می‌توان به حالت ایدئال بدن برای انجام‌دادن این حرکت رسید.

برای انجام این حرکت درحالی‌که صندلی را پشت سرتان گذاشته‌اید، با اندکی فاصله جلوی آن بایستید. پاها را به عرض شانه باز کنید.

دستانتان را صاف رو به‌ بیرون بگیرید و زانوها را خم کنید، تاجایی‌که باسن با نشیمنگاه صندلی تماس پیدا کند.

درنهایت، با فشار واردکردن به پاشنه پاها، به حالت اولیه برگردید و سپس دوباره همین کار را تکرار کنید.

و ورزش آخر، شنای سوئدی بر روی زانو

بهترین ورزش روزانه بدون تجهیزات ورزشی

شنای سوئدی بر روی زانو نوع مبتدی حرکت اصلی شنای سوئدی است و به‌مرورزمان شما را برای انجام آن آماده می‌کند.

در این حرکت با قراردادن دست‌ها و زانوها بر روی زمین، حالتی مانند تصویر بالا به خود بگیرید.

بدن را از قسمت سر تا زانوها کاملا صاف نگه دارید و با خم‌کردن آرنج‌ها، سرتان را تاحدامکان به زمین نزدیک کنید. آرنج‌ها در این مرحله باید زاویه‌ای ۴۵ درجه پیدا کنند.

با واردکردن فشار به کف دست‌ها به حالت اولیه برگردید.

0 دیدگاه

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.