۸ تکنیک که سلامتی شما را تضمین می کند

 ۸ تکنیک که سلامتی شما را تضمین می کند

۸ تکنیک که سلامتی شما را تضمین می کند

فقط یک هفته رعایت کنید و نتایج شگفت انگیزش را حس کنید!

شهر رم یک روزه ساخته نشد، زندگی خوب و عادت‌های خوب هم یک روزه به دست نمی‌آیند. اما تغییرات کوچکی وجود دارد که هم اکنون می‌توانیم آن‌ها را ایجاد کنیم تا بهتر احساس کردن و بهتر دیدن در طول یک هفته را شروع کنیم. هفت روز؛ خیلی هم سخت و دلهره‌آور به نظر نمی‌رسد، درست است؟

غذاها را خوب بجوید.

اسپینوزا می‌گوید: مشکلی که با بسیاری از غذا‌های فرآوری شده وجود دارد این است که خوردن آنها بیش از حد آسان است! بافت زبر غذا و بیشتر مواد مغذی در فرآیند فرآوری نرم می‌شوند! تمام غذاها را بیشتر بجوید، یا حداقل دو بار بیشتر از آنچه که هم اکنون می‌جوید؛ بجوید.

خواب کافی داشته باشید.

سالویگ ماگنوسدوتر، پزشک ارشد تصویربرداری اسلیپ ایمیج می‌گوید: در طول خواب، بدن بافت‌ها، ماهیچه‌ها و پوست را اصلاح و ترمیم می‌کند. این زمانی است که مغز خاطرات را مجددا سازمان‌دهی می‌کند و آن ها را یکی می‌کند بنابراین پس از بیدارشدن از خواب، اطلاعات یاد گرفته شده واضح و در دسترس خواهند بود.

۸ تکنیک که سلامتی شما را تضمین می کند

کمبود خواب می‌تواند بر چگونه دیدن و احساس کردن ما، قضاوتمان، حال ما و همین‌طور توانایی یادگیری ما تاثیر بگذارد. و بله، “خواب نامطلوب” تا اندازه‌ای به “عوارض پوستی” منجر می‌شود.

خواب ناکافی و نامطلوب مانع تولید “کلاژن‌ها” (بازسازی پوست) می‌شود، “کلاژن” پروتئین محافظ در برابر خطر اشعه “یو وی” و ایجاد کننده جوانی و ظاهر زیبا می‌باشد.

میوه و سبزیجات بخورید.

وعده‌هایی که شما نیاز دارید یا تعداد دفعاتی که آنها را می‌خورید را یادداشت کنید؛ احتمال بیشتری وجود دارد که میوه‌ها و سبزیجات بخورید.

یکی از راه‌های ایجاد طعم و مزه بهتر و دریافت وعده‌های بیشتر سبزیجات، اضافه کردن سبزیجات اضافی، مانند کدو سبز رنده شده، هویج، اسفناج، کلم‌پیچ و فلفل دلمه به سس پاستا و سوپ می‌باشد.

کباب کردن سبزیجات آسان است و طعم‌های جدیدی را به ارمغان می‌آورد. سبزیجاتی مانند پیاز، هویج، کدوسبز، مارچوبه و شلغم یک ظرف غذای خوشمزه، آسان و سریع ایجاد می‌کند. تنها آن را با روغن زیتون بپوشانید و مقداری سرکه بالزامیک به آن اضافه کنید و در ۳۵۰ درجه کباب کنید تا پخته شود.

دسر را از دست ندهید.

غذایتان را با یک دسر مبتنی بر میوه‌ای که به طور طبیعی شیرین، طراوت‌بخش و سبک باشد پایان دهید. به یک ایده نیاز دارید؟ دسرهایی مانند شکلات تلخ که با توت‌فرنگی پوشیده شده باشد،آنتی‌اکسیدان، مقادیری فیبر، ویتامین، مواد معدنی و دیگر پروتئین‌های روزانه‌تان را تامین می‌کند.

اسنک های سالم برای تندرستی

میان وعده را فراموش نکنید.

کانتر، بوفه، یخچال، میزها، اتومبیل و کیف پول را با آجیل، میوه‌ها (تازه یا خشک)، سبزیجات و ماست پرکنید. همه این‌ها مقدار زیادی ویتامین‌های سالم، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی دارند که شما را در تمام طول روز با انرژی نگه می‌دارد.

۸ تکنیک که سلامتی شما را تضمین می کند

در لحظه باشید.

در بیشتر موارد، ما می‌خواهیم کاری را با عجله انجام دهیم یا اینکه نگران این هستیم که چطور برای تناسب انداممان زمان بگذاریم.

وقتی شما در زمان حال زندگی کنید به جای اینکه درباره‌ی گذشته یا آینده نگران باشید، واقعاً قدردان آنچه که دارید خواهید شد.

بیشتر آب بنوشید.

آب به طور باور نکردنی برای سلامتی و تناسب اندام حیاتی است. به گفته “لیزا رید”: شما باید از همان لحظه ای که از خواب بیدار می‌شوید تا وقتی که می‌خواهید بخوابید آب بنوشید. یک لیوان قبل از هر وعده غذایی، بین هر تمرین ورزشی و در رفت و آمدهایتان بنوشید.

اگر شما احساس نفخ می‌کنید، می‌تواند به علت عدم نوشیدن کافی آب باشد. نفخ زمانی اتفاق میافتد که بدن شما آب را نگه می‌دارد چون که به اندازه کافی آب ندارد– بنابراین بنوشید!

با این کارهای کوچک سلامتی خود را تضمین کنید.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

بیشتر بخوانید

مهم‌ترین رازهای سلامتی

بهترین ماسک رفع‌کننده جوش و آکنه صورت

 

mrs rajabi

0 دیدگاه

پست های مرتبط