۶ نکته برای افزایش تاثیر ورزش

 ۶ نکته برای افزایش تاثیر ورزش

۶ نکته برای افزایش تاثیر ورزش

اگر با اینکه ورزش می کنید نتیجه دلخواه را نمیگیرید، لازم است که چند نکته را برای افزایش تاثیر ورزش به شما یادآوری کنیم:

اول از همه اصول پرورش عضلات را رعایت کنید:

برای این کار بهتر است با یک متخصص ورزش صحبت کنید تا اصول پرورش اندام را به شما آموزش دهد. باید پروتئین به اندازه کافی مصرف کنید. وضعیت بدن را به هنگام وزنه زدن رعایت کنید. هیچ وقت استراحت را فراموش نکنید.

هنگام ورزش کردن حرکات مختلف انجام دهید:

توجه داشته باشید که حتما برای تمام محدوده های بدن حرکات ورزشی خاص انجام دهید و در هر جلسه ورزشی بر روی قسمت‌های مختلف بدن کار کنید و وقت بگذارید.

وزن وزنه ها را درست انتخاب کنید

یکی دیگر از مهمترین نکات هنگام ورزش کردن این است که وزن وزنه ها را درست انتخاب کنید

وزنه باید در حدی باشد که شما ۳۰ تا ۴۰ ثانیه بتوانید آن را نگه دارید. اگر بعد از ۲۰ ثانیه نتوانستید وزنه را نگه دارید یعنی بیش از حد برای شما سنگین است.

به میزان ورزش های هوازی توجه کنید و انجام ورزش‌های هوازی را محدود کنید

نباید بیش از حد ورزش هوازی انجام دهید. ورزش هوازی بیش از حد باعث می شود که کالری زیادی سوزانده شود.

مکمل‌های مناسب مصرف کنید

کراتین می‌تواند به افزایش قدرت و حجم بدن کمک کند با این حال مصرف هرگونه مکمل توصیه نمی شود.

ضربان قلب را کنترل کنید  و برای این کار بهتر است از دستگاه کنترل ضربان قلب استفاده کنید.

 

بیشتر بخوانید :

۴ روش برای اینکه چربی های شکم و پهلوتو به راحتی آب کنی!

بهترین ورزش روزانه بدون تجهیزات ورزشی

نکات مهم روز استراحت در بدنسازی

مدیر

کتابهای زیادی در شصت و سه درصد گذشته، حال و آینده شناخت فراوان جامعه و متخصصان را می طلبد تا با نرم افزارها شناخت بیشتری را برای طراحان رایانه ای علی الخصوص طراحان خلاقی و فرهنگ پیشرو در زبان فارسی ایجاد کرد.

0 دیدگاه

پست های مرتبط