۴ حرکت طلایی برای تقویت پاها

 ۴ حرکت طلایی برای تقویت پاها

۴ حرکت طلایی برای تقویت پاها

امروز ۵ حرکت مهم برای تقویت پاها رو بهتون معرفی میکنیم.

حرکت اول

در حالت ایستاده شانه ها رو به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا کمی به سمت خارج متمایل باشند.

دمبل رو بین دو مچ دست نگه دارید و با حرکت اسکوات پایین بروید و بلند شوید و در تمام حرکت وزنه و قفسه سینه باهم در ارتباط باشند.

هنگامی که به پایین ترین مرحله رسیدید، آرنج شما باید بالای زانوها قرار بگیره و هنگام بلند شدن با فشار به پاشنه ها بلند شوید.

حرکت دوم

روی پایی که روی زمین هست تمرکز کامل کنید و کمی زانوتون رو خم کنید. یکی از پاها باید چند سانت از زمین فاصله داشته باشد. اجازه دهید دمبل به صورت طبیعی حرکت کند و دقیقا پایین شانه قرار بگیرد.

وقتی خم می شوید مستقیم به طرف مچ پایی که روی آن ایستاده اید بروید. تمام حرکات را ابتدا روی پای چپ انجام دهید و در دور دوم که کل حرکات را تکرار کردید این کار را برای پای سمت راست انجام دهید.

حرکت سوم

برای تقویت جلو پا  در این حرکت ۹۰ درصد تلاشتان باید روی عضلات جلوی پا و عضلات چهار سر متمرکز شود.

یک گام به طرف جلو بردارید و همراه با این حرکت به طرف پایین بروید به حالت زانو زدن. هر دو زانو باید در حالت ۹۰ درجه قرار بگیرند. در دو دست نیز باید دمبل نگه داشته باشید.

و حرکت آخر

مثل اسکیت سوارها به دو طرف خود پرش داشته باشید. ران های خود را پایین بیاورید و تا جایی که ممکن است وزن بدن خود را روی زمین بیاندازید.

سعی کنید قفسه سینه را بالا نگه داشته و نگاهتان به سمت جلو باشد.

 

بیشتر بخوانید : نکاتی مهم برای کاهش وزن که باید بدانید 

massoud tkm

0 دیدگاه

پست های مرتبط