مهمترین نکات ورزشی برای تمرینات هوازی

 مهمترین نکات ورزشی برای تمرینات هوازی

مهمترین نکات ورزشی برای تمرینات هوازی

امروز در مورد مهمترین نکات ورزشی برای تمرینات هوازی صحبت میکنیم.

گرم کردن و سرد کردن را هیچ وقت فراموش نکنید.

این نکته ورزشی باعث افزایش تحرک و انعطاف شما میشه و از آسیب دیدن هم جلوگیری می نماید.

طناب زدن را فراموش نکنید.

اگر براتون میزان کالری سوزی مهم هست، طناب زدن دوبل یکی از تمرینات هوازی است که بیشترین کالری را می سوزاند. در این این تمرین در ازای هر دقیقه ۲۶ کالری مصرف می کند. بهترین کار این است که اول پنج دقیقه معمولی طناب بزنید. بعد سعی کنید دوبله طناب بزنید. برای این کار باید به خوبی گرم باشید

راهکار دیگر ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی است. شما می توانید تمرینات قدرتی را با تمرین هوازی ترکیب کنید. یک جفت دمبل رای دوچرخه ثابت استفاده کنید. در حین پا زدن پرس سرشانه بزنید. جلوبازو بزنید.

یک برنامه برای هوازی داشته باشید

سعی کنید زیاد به دنبال دوی استقامت طولانی نباشید. ( مگر اینکه استقامتی کار هستید یا به دنبال ماراتن تمرین می کنید.)

استفاده از تست صحبت گزینه مناسبی برای سنجش میزان شدت تمرین هاست.

این نکته ورزشی برای سنجش تجربی شدت تمرین می باشد. اگر نمی توانید در هنگام تمرین یک جمله کامل بگویید به این معناست که شدت زیاد است. مگر اینکه در حال انجام تمرین سرعت هستید.

و در آخر اینکه زمان را در نظر داشته باشید.

زمان یک معیار آسان برای اندازه گیری میزان تمرین است. اندازه تمرینی هفتگی را داشته باشید. یک راه بسیار ساده برای کالری سوزی بیشتر افزایش چند دقیقه تمرین بیشتر است.

 

 

بیشتر بخوانید :

۶ نکته برای افزایش تاثیر ورزش

۴ حرکت طلایی برای تقویت پاها

نکات مهم روز استراحت در بدنسازی

 

massoud tkm

0 دیدگاه

پست های مرتبط