راه‌های موثر برای کاهش استرس و اضطراب

 راه‌های موثر برای کاهش استرس و اضطراب

راه‌های موثر برای کاهش استرس و اضطراب

داشتن حس اضطراب و استرس در واقع جزئی جدا نشدنی در زندگی افراد بحساب می‌آیند که می توانیم بگوییم نه تنها بر تصمیمات زندگی افراد اثر گذارند بلکه باعث تخریب و ایجاد اختلال در تصمیم گیری نیز می‌شوند.

در اینجا می‌خواهیم راه‌هایی را به شما معرفی کنیم تا با استفاده از آنها بتوانید استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.

ورزش‌ کنید

یکی از تاثیرگذارترین راه‌های کاهش استرس و اضطراب ورزش کردن است. در صورتی که با ورزش، بدن خود را تحت فشار جسمانی قرار دهید، می‌توانید از فشار و استرس ذهنی خود بکاهید.در صورت انجام تمرینات ورزشی منظم، مزایای آن حداکثر می شود. احتمال تجربه کردن اضطراب در افرادی که به طور منظم، ورزش می کنند، کمتر است.

از مکمل ها استفاده کنید

شما می توانید با شروع مصرف برخی مکمل‌ها به کاهش استرس و هیجان خود کمک کنید.استفاده از مکمل‌های مفید خوراکی به مرور زمان سبب می شود تا میزان استرس و اضطراب درون شما کاش یابد.

 میزان کافئین مصرفی خود را کاهش دهید

کافئین یک ماده تحریک کننده اعصاب است که در قهوه، چای، شکلات، و نوشیدنی های انرژی زا به کار می‌رود. مقدار زیادی از آن می تواند سطح اضطراب را افزایش دهد. آستانه تحمل افراد نسبت به میزان مصرف کافئین، متفاوت است و کاهش آن از راه های کاهش اضطراب است.

در مورد مسائلی که شما را مضطرب می کند بنویسید

از دیگر راه‌هایی که سبب کاهش اضطراب می شود، نوشتن در مورد آن است. ثبت آنچه سبب استرس شما شده است، یکی از راه های کاهش اضطراب است و علاوه بر این درباره چیزهایی که به خاطر آنها، شکرگزار هستید و حالتان را خوب می کند، یادداشت کنید. قدردانی و شکرگذاری سبب می شود که با متمرکزکردن افکارتان بر مسائل مثبت زندگی، به تسکین استرس و اضطراب کمک کنید.

 آدامس بجوید

چنانچه شما از آن دسته افراد عجول هستید که می‌خواهید هر چه سریعتر به آرامش دست یابید می توانیم راهی سریع به شما معرفی کنیم.یکی از این راه ها جویدن آدامس می‌باشد.

یک پژوهش نشان داده است که افرادی که آدامس می جوند، سلامت بیشتر و استرس کمتری را احساس می کنند. یکی از دلایل احتمالی می‌تواند این باشد که آدامس جویدن سبب می شود که امواج مغزی مشابه امواج مغزی افراد آرام، تولید شود.

 

بیشتر بخوانید

نکات جالب حرکات کششی که نمی‌دانستید

مهمترین نکات ورزشی برای تمرینات هوازی

چگونه چشم‌هایمان درشت به نظر برسند

مدیر

کتابهای زیادی در شصت و سه درصد گذشته، حال و آینده شناخت فراوان جامعه و متخصصان را می طلبد تا با نرم افزارها شناخت بیشتری را برای طراحان رایانه ای علی الخصوص طراحان خلاقی و فرهنگ پیشرو در زبان فارسی ایجاد کرد.

0 دیدگاه

پست های مرتبط